朴志效，暱稱志效，2015年10月作為JYP娛樂旗下的頂級女團TWICE成員出道後，享譽全球。在過去的七年裡，她一直在晉升為他們的隊長和主唱。與業內大多數偶像一樣，志效在以偶像身份進行宣傳的同時，有望減掉一定的體重並保持身材。那麼，智孝是如何保持身材的呢？以下是我們對 Jihyo 的飲食和鍛煉程序的了解！

TWICE 志效鍛煉套路

2015年，志效在Mnet和JYP娛樂生存節目《SIXTEEN》中首次亮相時，她的體重引起了人們的關注。

雖然大多數人會認為當時智效的體重在西方標準下是苗條和正常的，但她因比女性 K-pop 偶像的標準體重更胖更重而受到批評。

（照片：Instagram：@_zyozyo）TWICE Jihyo

由於網上的嚴厲批評和JYP娛樂公司嚴格規定必須低於45公斤才能出道，志效最終努力減肥。多年來，她減掉了很多體重，現在身高 162 厘米（5 英尺 3 英寸），體重保持在 49 公斤到 56 公斤之間。

談到她的日常鍛煉，她的主要鍛煉方式之一是跳舞，這是 K-pop 偶像的主食。跳舞是一種很好的有氧運動，因為它不僅有趣，還有助於燃燒脂肪和卡路里！

（照片：Facebook：TWICE）TWICE 志效

雖然偶像為舞蹈練習留出的時間長短取決於舞蹈的難度或他們是否正在推廣，但偶像通常每天至少練習兩個小時或至少一周的大部分時間。

但除了舞蹈練習，志效還通過重量訓練來保持身材！這位偶像透露 她以前曾嘗試過做普拉提，這是女性偶像中很受歡迎的鍛煉方式。然而，她更喜歡舉重訓練，因為普拉提會讓她昏昏欲睡，而且舉重訓練更有趣。

重量訓練不僅可以讓你變得更強壯，鍛煉肌肉，還有助於促進新陳代謝，讓你的身體更加健美。

（照片：Instagram：@_zyozyo）TWICE Jihyo

TWICE智效減重計劃

至於智效的飲食計劃，TWICE隊長在練習生期間被迫嚴格節食減肥。然而，由於她討厭節食而喜歡吃東西，她最終選擇了不吃減肥餐。

相反，智效停止吃宵夜，每天只吃一頓飯。她還經常不吃早餐和午餐，從下午 5 點到 6 點想吃什麼就吃什麼。這樣，她不僅滿足了她對食物的渴望，而且還逐漸減重。